Månadens fokus november – Pauser för högkänsliga
Ann-Mari Asp 
En plats för återhämtning skapad för högkänsliga. Paus-biblioteket hjälper dig hitta vila i vardagen.
Ibland längtar man bara efter något som inte kräver något tillbaka.
Ett rum där man inte behöver prestera, analysera eller ta hand om någon annans känslor.
För många högkänsliga handlar verklig vila om att slippa krav och prestation – att bara få andas ut. Men i en värld som ständigt fortsätter snurra är det lätt att den platsen inte får något utrymme. Mejl, ljud, tankar och ansvar drar åt alla håll, och även när man försöker vila finns ofta en rastlöshet kvar i kroppen.
Det är som att möjligheten till vila finns där någonstans – men utom räckhåll.
Kanske känner du igen känslan: att kroppen längtar efter ro, men att nervsystemet inte riktigt vet hur man gör längre.
Det var just därför jag skapade Paus-biblioteket.
När vila får vara enkel
Under de år jag har arbetat med högkänsliga – både som yogalärare och som coach – har jag mött samma längtan hos många: Att få vila på riktigt, och att få ta emot, utan krav och prestation.
Vi pratar ofta om vila som något naturligt, men för den som upplever världen starkt kan den kännas svår att nå. Ljud, ljus, stämningar och krav påverkar nervsystemet starkare hos oss högkänsliga – och då kan även återhämtning bli något man försöker lyckas med.
Vila handlar inte om att göra mer, utan om att tillåta sig att göra mindre. Jag har själv behövt lära mig det – att vila inte är något man kan prestera sig till, utan något man får landa i.
För mig blev det tydligt att återhämtning behöver utrymme snarare än metoder. En plats som är enkel att nå, trygg att återvända till och fri från krav. Ett rum där du får vara precis som du är, och där kroppen långsamt kan hitta tillbaka till lugnet.
Därför skapade jag Paus-biblioteket
Paus-biblioteket växte fram ur den här insikten. Jag ville skapa en plats som inte ställer krav, utan som bjuder in. Ett digitalt rum för högkänsliga, där återhämtningen får vara enkel, tillgänglig och verklig – utan prestation.
Paus-biblioteket har hittills bara funnits för deltagare i mina kurser och i Medlemskapet. Men nu vill jag öppna det för fler. För jag märker hur många som längtar efter just det här – en trygg plats för vila, utan måsten och jämförelse.
Här finns korta guidade pauser som du kan göra sittande eller liggande, längre pass med mindfulnessbaserad yinyoga, andningspauser och stilla stunder som hjälper dig landa i kroppen igen.
Allt i biblioteket är utformat med omtanke om det känsliga nervsystemet – med språk och övningar som låter dig landa där du är.
Det handlar inte om att bli bättre på att vila, utan om att långsamt låta kroppen minnas hur det känns att släppa taget.
För mig är Paus-biblioteket som en liten karta över olika vägar till vila. Du väljer själv vilken stig du vill ta, utifrån vad du behöver just idag.
Det viktigaste är inte hur mycket du gör – utan att du ger dig själv möjligheten att vila, på ditt sätt.
En fristad att återvända till
När jag skapade Paus-biblioteket tänkte jag mycket på känslan av att ha en plats som alltid finns där. Inte något man måste förtjäna eller planera – utan en trygg punkt att komma tillbaka till, när man behöver andas ut en stund.
För oss som är högkänsliga kan det betyda mer än man tror att bara veta att den platsen finns. Att den väntar, tyst och oförändrad, oavsett hur dagen har varit. Precis som en favoritplats i naturen – en stig, en sten, en plats vid vattnet – kan Paus-biblioteket bli en digital motsvarighet. Ett rum att återvända till när världen känns för mycket, eller när du bara längtar efter att vara i stillhet en stund.
Här handlar det inte om prestation eller resultat, utan om att få landa i det som är. Om att låta andetaget mjukna, kroppen vila och sinnet få stillna – på sitt eget sätt, i sin egen takt.
Återhämtning i små steg
När jag möter högkänsliga i samtal och kurser brukar jag ofta säga att återhämtning inte behöver vara stort eller komplicerat.
Tvärtom – det är de små stunderna som gör skillnaden. Några minuter av stillhet mellan möten. En stund på mattan efter jobbet. Ett par djupa andetag innan du går vidare till nästa sak.
För kroppen minns. När du pausar regelbundet, om så bara korta stunder, börjar nervsystemet känna igen känslan av lugn. Det blir lättare att hitta tillbaka dit – även när livet känns mycket.
Det är just den processen som Paus-biblioteket vill stödja. Att återhämtning får bli något du lever med, inte något du ska hinna med. En naturlig del av vardagen, snarare än ännu en punkt på listan.
Ett nytt sätt att vara med dig själv
För mig handlar återhämtning i grunden om relationen till oss själva. Om att låta vänligheten vi så ofta ger till andra också få riktas inåt.
Paus-biblioteket är inte bara en samling ljudfiler och yogapass – det är en plats som påminner dig om att du inte behöver förtjäna din vila. Att du inte behöver ha “gjort klart allt” för att få stanna upp.
Min förhoppning är att du ska känna att det här är din plats för andrum. Ett rum som alltid finns där – oavsett dagsform, energi eller motivation.
Om du vill låta små pauser bli en naturlig del av din vardag, är du varmt välkommen att börja i Paus-biblioteket.
Det är nu öppet för alla för första gången, till ett startpris som gör det lätt att börja.
👉 Till Paus-biblioteket – din plats för återhämtning
Ta det i din takt. Välj en kort paus, eller en längre stund med yinyoga.
Det viktiga är inte hur ofta du gör det – utan att du börjar ge vila en plats i ditt liv.
Små stunder av stillhet kan bli början på något större.