Månadens fokus september: Tid för återhämtning – ge plats i din kalender

Ann-Mari Asp Författare

En incheckning i september – om hur du kan ge återhämtningen plats i kalendern, även när vardagen känns full.

September bär på en alldeles särskild känsla. Luften blir klarare, vinden lite svalare och ljuset förändras dag för dag. Vardagen tar fart igen och kalendern fylls i ett svep – av möten, aktiviteter, skola, jobb och rutiner. För många kan det kännas både tryggt och kravfyllt. Tryggt för att dagarna får en tydligare rytm än sommaren, kravfyllt för att allt ska rymmas samtidigt.

Kroppen kan längta efter struktur och ett lugnare tempo, men hjärnan vill ofta lägga in mer än vad som faktiskt får plats. Det är lätt att tro att återhämtningen ska hitta sin plats “någon gång senare”, när de andra,  "viktiga" sakerna redan är avklarade. Samtidigt är just september en utmärkt månad att liksom börja göra annorlunda - och kanske skapa en rytm där återhämtningen får vara med som en självklar del av vardagen.

När du ser tillbaka på sommaren

Sommaren har för många två sidor. Å ena sidan kan den ge tid för vila, långsamma morgnar och lugna stunder vid vattnet eller i naturen. Å andra sidan kan den vara fylld av resor, besök, sociala sammanhang och förändrade rutiner. Många upplever att det är svårt att hitta en jämn rytm när dagarna ser olika ut.

När jag själv ser tillbaka på denna sommar ser jag att jag lagt in ovanligt lite aktiviteter, något som framför allt har varit skönt, men som visst ger en del känslor av att jag borde ha gjort något i alla fall - åtminstone komma iväg och tälta några dagar vilket vi brukar göra. Detta är mest vad min hjärna säger, för den vill ju gärna hålla på med sin vana av att göra, göra och vara aktiv, och inte kan man väl...

Kanske känner du likadant, eller så har sommaren tvärtom inte känts alls så återhämtande som du hade hoppats. Kanske har du stoppat in på tok för mycket - av olika anledningar - och det kan då bli så att du efter sommaren inte känner dig ett dugg mer utvilad än innan du gick på semester. Det kan vara lätt att tänka att du gjort "fel", att du är "fel" och "varför ska du aldrig lära dig?"

Men det är bara så det blir, för vi är så vana vid det, och det är ofta JUST DET som vi har lärt oss i hela vårt liv - att prestera. Inte konstigt att det är lätt att känna att man tappar bort sig själv.

Att stanna upp i början av september och reflektera över sommaren kan därför vara värdefullt. Vad gav dig mest energi? Vad blev för mycket? Att se tillbaka med vänlighet mot sig själv kan hjälpa dig att välja annorlunda framåt.

September som ny möjlighet

Nu börjar en ny fas. September öppnar sig som en möjlighet att skapa det utrymme som inte riktigt fick plats i somras. Och det behöver inte vara några jättestora beslut eller omfattande förändringar – det är ofta de små stegen som gör störst skillnad.

Kanske kan du välja att lägga in en kort paus varje dag. Fem eller tio minuter där du verkligen ger kroppen chans att andas ut. Det kan vara att lägga dig ner en stund, ta en promenad i stillhet eller sitta vid köksbordet och bara titta ut genom fönstret och känna hur kroppen andas. In och ut. 

En annan möjlighet är att ge dig själv en längre stund en gång i veckan. En kväll där du loggar ut lite tidigare, en lördag förmiddag där du låter kroppen vakna långsamt, en stund med yinyoga eller yoga nidra. Det behöver inte vara “perfekt”, det viktiga är att det får finnas. När du skriver in det i kalendern blir det lika viktigt som ett möte – och med tiden kan det bli din starkaste hållpunkt.

  
Min egen lärdom

Jag märker varje år hur mycket tid och energi som går åt till terminsstarten. Förberedelser inför skola och aktiviteter, nya rutiner och förändringar i vardagen gör att slutet av augusti och början av september ofta känns väldigt intensiv. Jag har ofta planerat in mer än jag hinner med i jobbet och får varje gång påminna mig om att det faktiskt tar både tid och kraft att landa i en ny termin.

Den här hösten tar jag med mig en lärdom: nästa år vill jag planera in en mjukstart, både i arbete och privat. Nu försöker jag ge mig själv omsorg på små, konkreta sätt. Att stänga av skärmar på kvällen och låta hjärnan få vila innan jag lägger mig. Att rulla ut yogamattan och landa i en stunds yinyoga för att varva ner. Att lägga mig tillräckligt tidigt så att jag kan få vakna i egen takt - och slippa väckas av klockan.

Det är inte alltid jag lyckas hålla den rytmen, men när jag gör det märker jag att det påverkar allt annat. Jag får mer tålamod, känner mig lugnare och klarar vardagens alla måsten och krav med större lätthet. Det är en påminnelse till mig om att återhämtning inte är något som “kommer sen” – det är något jag behöver skapa utrymme för här och nu. 

En hjälp på vägen

Om du vill prova att ge återhämtningen en tydlig plats i september kan du börja med dessa små steg:

• Välj en kort paus varje dag. Skriv in den i kalendern som om det vore ett möte. Fem eller tio minuter räcker för att göra skillnad.
• Boka in en längre stund i veckan. Bestäm vilken dag och tid som ska få bli din stund för vila och markera den tydligt.
• Se över dina kvällsrutiner. Fråga dig själv: vad hjälper mig att varva ner? Det kan vara en kopp te, en bok, en stunds yoga eller bara tystnad. Låt det bli en ritual som bäddar för god sömn.
• Reflektera över sommaren. Vad längtar du efter att ta med dig in i hösten? Vad behöver du lämna bakom dig? Skriv ner några ord i en anteckningsbok och låt det guida dig.

Små steg som dessa kan kännas enkla – men ge stor behållning. Låt det bli en rytm som kan bära dig genom hösten och ge plats åt den återhämtning du längtar efter.

I Medlemskapet i september

I Medlemskapet Hållbar återhämtning för högkänsliga har vi nu startat med månadens fokus Tid för återhämtning. Vi utforskar tillsammans hur man kan ge återhämtningen en självklar plats i kalendern och vilka små steg som faktiskt gör skillnad i vardagen.

Medlemmarna får tillgång till ett alldeles nyskapat Paus-bibliotek som är en verklig guldgruva av guidade pauser, de får en tydlig paus-rutin som går att följa varje vecka och ett community för påminnelser om att det räcker med små steg. Vi möts också i en månadsträff där vi reflekterar tillsammans och får stöd i att hålla fast vid den återhämtning vi längtar efter.

Intaget är nu stängt för den här gången, men du kan skriva upp dig på intresselistan. Då får du veta när dörrarna öppnar igen och kan vara med nästa gång vi startar.

🟡 Vill du vill dela en tanke om hur starten av hösten är för dig? Välkommen in i Facebookgruppen:
facebook.com/groups/hogkansligochstresskanslig

Med värme
/Ann-Mari