Månadens fokus april: Tystnad

Längtar du efter att allt bara får vara tyst en stund? Nytt blogginlägg om vad tystnad gör med oss – och hur du kan bjuda in mer stillhet i vardagen.

Vi omges ständigt av ljud – både yttre och inre. Trafik, samtal, notiser, bakgrundsmusik, poddar. Samtidigt pågår ett inre brus: tankar som snurrar, planering, självkritik, oro. Tystnaden blir sällsynt – och ibland till och med obekväm.

Vi är så vana vid att fylla varje lucka med något. Vi sätter på en podd när vi diskar, skrollar på mobilen medan vi väntar på bussen, pratar i telefon på väg hem från jobbet. I en vardag där ljud och aktivitet är normen behöver tystnaden aktivt få ta plats.

Det handlar inte om att dra sig undan från livet, utan om att ge sig själv möjlighet att stanna upp – att vara i stillhet, utan krav på att reagera eller prestera. Tystnaden behöver inte vara lång, total eller perfekt. Men den behöver få finnas.

Vad är tystnad – och varför behöver vi den?

Tystnad är mer än att bara stänga av yttre ljud. Det är ett utrymme där vi får en paus från intryck, tankar och krav. I tystnaden sker något subtilt men djupt – vi får möjlighet att höra det som annars drunknar i vardagens brus.

Det kan vara en stund utan ord. Ett andetag mellan två tankar. Ett rum där inget behöver förklaras eller presteras. När tystnaden får ta plats kan hjärnan vila, kroppen släppa taget och vi återknyta till oss själva.

Tystnad bjuder in till närvaro. Den öppnar upp för insikter, skapar klarhet och ger oss tillgång till det som ofta går förlorat i vardagens tempo – vår egen rytm, vår egen röst.

Varför är det så svårt att vara i tystnad?

Vi är så vana vid ljud att frånvaron av det kan upplevas som tomhet. Många har sällan varit i verklig tystnad – varken yttre eller inre. Och när vi väl möter den kan den kännas obekväm. I stillheten blir det plötsligt tydligt hur mycket som pågår inom oss.

Det är inte ovanligt att vi försöker fylla tystnaden just för att slippa möta det som väcks i den. Tankar som vi undvikit, känslor som vi tryckt undan. I tystnaden finns inget att gömma sig bakom – och det kan kännas ovant eller till och med sårbart.

Samtidigt lever vi i en kultur där aktivitet och prestation värderas högt. Att vara stilla, att inte göra något, kan lätt tolkas som lathet eller ineffektivitet – trots att det är just i vilan vi bygger upp energi och kraft.

Och även om vi längtar efter tystnad, är det inte alltid lätt att skapa utrymme för den. Omgivningen är sällan tyst, och vårt inre landskap kan vara ännu mer bullrigt än det yttre.

Vad gör bristen på tystnad med oss?

När vi aldrig får vila från intryck fortsätter hjärnan att vara aktiv, även om vi rent fysiskt är i vila. Det leder till att vi känner oss mentalt trötta, splittrade eller överstimulerade.

Nervsystemet får ingen chans att växla om till återhämtning. Kroppen stannar i ett beredskapsläge där stresshormoner produceras, även i till synes lugna stunder. Det kan påverka vår sömn, vårt tålamod och vår känslighet för ljud, ljus och krav.

Tystnad fungerar som ett ankare. När vi tillåter oss själva att vara i stillhet – även om det bara är några minuter åt gången – hjälper vi kroppen att landa. Vi återkopplar till ett lugnare tempo, till en rytm där vi orkar vara med oss själva, i oss själva.

Hur kan du bjuda in mer tystnad i din dag?

Du behöver inte åka bort eller förändra hela ditt liv. Möjligheterna att införa mer tystnad i våra liv är stora. Du kan börja med att stänga av ljudet en stund under dina vardagssysslor – som att diska eller promenera utan podd eller musik. Att låta bli att fylla varje liten paus med mobilen kan också vara ett sätt att ge sinnet vila.

Börja morgonen utan att slå på ljud eller skärm direkt. Kanske kan du sitta i sängen några minuter i tystnad innan dagen börjar?

Skapa ljudfria stunder – till exempel under en måltid, eller en stund på kvällen.

Du kan också testa att gå en promenad i tystnad. Utan sällskap, utan distraktion. Bara låta stegen föra dig framåt medan sinnet får landa.

Och om du vill – testa en skärmfri kväll i veckan. Det är ett enkelt sätt att ge både kroppen och hjärnan ett stilla rum att vila i.

Sammanfattning

Tystnad är inte frånvaro – det är närvaro. Genom att bjuda in stillhet i vardagen ger vi nervsystemet en chans att återhämta sig och sinnet möjlighet att vila. Vi skapar utrymme för att känna oss själva igen.

Du behöver inte fylla varje stund; låt tystnaden få vara den viktiga platsen du besöker som du besöker dagligen.

Vill du utforska detta vidare?

I medlemskapet undersöker vi hur tystnad och stillhet kan integreras i vardagen – på ett sätt som känns hållbart och snällt. Du får stöd att skapa plats för vila utan att det blir ännu en sak att prestera.

Vill du uppleva tystnad i praktiken är du varmt välkommen till månadens drop-in-pass:

📅 Onsdag 17 april kl. 19.00–20.30

Vi möts online för ett yinyoga-pass med fokus på stillhet och tystnad. Under passet guidas du i att sakta ner, mjukna i kroppen och avsluta med en djup vila i tyst närvaro – utan krav, prestation eller distraktioner. En plats där du får vila i det du är.

👉 Anmäl dig här.

💭 Hur kan du bjuda in ett litet ögonblick av tystnad i ditt liv idag?

Med värme
/Ann-Mari