Månadens fokus mars: Skapa mellanrum
Ann-Mari Asp 
I en vardag fylld av intryck och måsten glömmer vi ofta bort att ge oss själva mellanrum – små pauser mellan aktiviteter.
Vardagen för många kan kännas som en enda lång rad av intryck, uppgifter och måsten. Det finns alltid något att tänka på, något att lösa, någon att ta hand om. Utan att vi märker det fyller vi varje liten lucka med något – vi skrollar på mobilen i kön på mataffären, lyssnar på en podd när vi diskar, ringer ett samtal på väg hem från jobbet.
I en värld där vi är ständigt uppkopplade och omgivna av krav och stimuli blir mellanrummen – de naturliga pauserna – ofta bortglömda. Men det är just dessa mellanrum som skapar den vila och återhämtning som så många behöver.
Att ge sig själv mer mellanrum handlar inte om att förändra hela sin livsstil, utan om att göra plats för tomrum, pauser och närvaro i det som redan finns.
Varför är det så svårt att skapa mellanrum?
Kanske har du aldrig riktigt funderat över det, men mellanrum – de små pauserna mellan aktiviteter – spelar en större roll för vårt välmående än vi ofta tror. Om de är så viktiga, varför är det då så svårt att faktiskt ge oss själva den tiden? Här är några vanliga orsaker:
🔸 Vanans makt – Vi är så vana att vara i rörelse att vi nästan glömmer bort att pauser är ett alternativ. Att ha fullt upp känns normalt, och tomrum kan till och med kännas obekvämt.
🔸 Ständigt informationsflöde – Sociala medier, mejl och nyhetsuppdateringar gör att vi hela tiden fyller våra hjärnor med intryck. Istället för att låta tankarna vandra fritt plockar vi automatiskt fram mobilen så fort det blir en lucka.
🔸 Rädslan för att vara ineffektiv – Det kan kännas som att vi ”slösar tid” om vi inte är produktiva. För många finns en djupt rotad känsla av att de borde göra mer.
🔸 En överfull kalender – Det är lätt att boka in varje ledig stund, och återhämtningen skjuts fram till "senare" – en tidpunkt som aldrig riktigt kommer.
🔸 Kroppen är fast i ett påslag – När vi stressar mycket vänjer sig kroppen vid att vara aktiv, och det kan kännas rastlöst att sakta ner.
När mellanrum inte får plats i vår dag leder det ofta till överstimulering, mental trötthet och en känsla av att aldrig riktigt hinna ikapp sig själv.
Vad händer i kroppen när vi saknar mellanrum?
Vårt nervsystem är designat för att växla mellan aktivitet och vila. Problemet uppstår när vi aldrig ger det chansen att slå om till återhämtning.
När vi konstant är aktiva eller fyller våra pauser med stimuli (som skärmar, intryck och tankar) hamnar vi lätt i ett lågintensivt stresspåslag. Det betyder att kroppen fortsätter producera stresshormoner som kortisol och adrenalin, även om vi inte upplever akut stress. Här är några konsekvenser av det:
🔹 Hjärnan blir överbelastad – Utan pauser har hjärnan svårt att bearbeta information, vilket leder till att vi känner oss mentalt trötta.
🔹 Sömnkvaliteten påverkas – Om vi aldrig ger oss själva stillhet under dagen blir det svårare att varva ner på kvällen.
🔹 Kroppen stannar i ett beredskapsläge – Vi kanske inte känner oss stressade, men kroppen får aldrig riktigt slappna av, utan befinner sig i ett konstant tillstånd av lätt anspänning, vilket gör att vi aldrig riktigt slappnar av.
🔹 Ökad känslighet för stimuli – Utan mellanrum blir vi mer mottagliga för intryck och kan känna oss mer lättirriterade och överväldigade.
Genom att ge oss själva mellanrum under dagen hjälper vi nervsystemet att hitta tillbaka till sitt naturliga tempo.
Hur du kan skapa mer mellanrum i din vardag
Att skapa mellanrum kan både handla om att ge plats för planerade pauser och om att ta vara på de naturliga mellanrum som redan finns. Att aktivt schemalägga återhämtning kan vara ett stort stöd – men också att uppmärksamma och använda de små luckorna som redan finns i vardagen. Här är några enkla sätt att börja:
💡 Låt praktiska sysslor bli mellanrum – Disk, resor och väntetid kan vara återhämtande om du låter dem vara skärmfria och närvarande.
💡 Ta en tyst och ensam promenad – Utan podd, utan telefon, bara du och dina tankar.
💡 Titta ut genom fönstret i några minuter – Istället för att skrolla, låt blicken vandra och tankarna landa.
💡 Sätt en påminnelse att pausa – En enkel signal i mobilen kan hjälpa dig att komma ihåg att ta ett djupt andetag och skapa en lucka i dagen.
💡 Testa Pomodoro-metoden – Arbeta fokuserat i 25 minuter och ta sedan en paus på 5 minuter. Denna teknik hjälper dig att hålla fokus utan att överbelasta hjärnan och skapar naturliga mellanrum under dagen. Använd pausen till att just ge en paus för hjärnan och kanske lite rörelse för kroppen.
💡 Lämna luft i schemat – Istället för att boka in uppgifter direkt efter varandra, försök att lämna några minuter emellan.
💡 Om du vill - testa att ha skärmfria kvällar, tex efter kl. 19, alternativt en hel dag i veckan) – Låt hjärnan få vila från digital stimulans.
Dessa små förändringar kan hjälpa dig att sakta ner utan att det känns som ett stort projekt.
Sammanfattning
Att skapa mellanrum i vardagen handlar om att ge sig själv utrymme att landa, återhämta sig och hitta balans. Genom att låta små pauser finnas naturligt mellan aktiviteter kan vi minska överstimulering, stärka vårt nervsystem och få mer närvaro i vår dag. När vi vågar släppa taget om behovet av att fylla varje stund med aktivitet, skapar vi mer lugn – både i kroppen och i sinnet.
Vill du utforska detta vidare?
I medlemskapet utforskar vi olika sätt att skapa mer återhämtning i vardagen på ett sätt som känns hållbart och enkelt. En viktig del av det handlar om att låta mellanrum uppstå naturligt, utan att det känns som ännu en sak att hinna med.
Om du är nyfiken på att uppleva detta i praktiken, bjuder jag också in dig till månadens drop-in-pass på temat "Skapa mellanrum" onsdagen den 13 mars kl. 19.00-20.30. Under passet använder vi yinyoga för att sakta ner, mjuka upp kroppen och stilla sinnet. Vi avslutar med en guidad djupavslappning där du får landa i känslan av att bara vara – utan krav, prestation eller distraktioner.
📍 Online – delta enkelt hemifrån
💛 Anmäl dig här: annmariasp.se/dropin
Jag ser fram emot att dela denna stund med dig och tillsammans utforska hur mellanrum kan bidra till mer lugn, närvaro och återhämtning.
Och kom ihåg – du behöver inte fylla varje stund. ❤️
💭 Hur kan du skapa ett litet mellanrum i din dag idag?
Med värme
/Ann-Mari